{"id":13828,"date":"2024-10-18T23:17:36","date_gmt":"2024-10-18T23:17:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/?p=13828"},"modified":"2024-10-18T23:17:36","modified_gmt":"2024-10-18T23:17:36","slug":"pastel-de-manzana-et-avena-saludable-une-delice-sans-azucar-ni-harina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/?p=13828","title":{"rendered":"Pastel de manzana et avena saludable : une d\u00e9lice sans az\u00facar ni harina"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ingr\u00e9dients<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 tasse (100 g) de flocons d&#8217;avoine<\/strong>\u00a0\u00a0: une base saine pour le c\u0153ur qui offre d&#8217;excellentes fibres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3 manzanas medianas<\/strong>\u00a0\u00a0\u2013 Dulzura et humedad naturales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 banane maduro<\/strong>\u00a0\u00a0\u2013 Agrega dulzura et une des ingr\u00e9dients.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,5 oz (100 g) de arandanos secos<\/strong>\u00a0\u00a0: pour un contraste agricole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,5 oz (100 g) de pasas<\/strong>\u00a0\u00a0: agrega dulzura naturel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2 huevos grandes<\/strong>\u00a0\u00a0\u2013 Ayuda a unir el bizcocho.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levain en polvo<\/strong>\u00a0\u00a0\u2013 Da origen al biscocho.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle moulue<\/strong>\u00a0\u00a0(facultatif) \u2013 Pour un go\u00fbt chaud especiado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1\/2 tasse (50 g) de nueces (almendras, nueces, etc.)<\/strong>\u00a0\u00a0: agrega grasas crujientes y saludables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facultatif \u00e0 servir\u00a0:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Yaourt gris<\/strong>\u00a0\u00a0: pour ch\u00e9rir la cr\u00e9mosit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bayas frescas (arandanos, frambuesas, etc.)<\/strong>\u00a0\u00a0: para mayor frescura y vitaminas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instructions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pr\u00e9paration:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9chauffez votre four \u00e0 360\u00b0F (180\u00b0C). Pr\u00e9parez un moule \u00e0 p\u00e2tisserie avec du papier sulfuris\u00e9 ou graissez-le l\u00e9g\u00e8rement.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e9parez les fruits :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rincez les canneberges et les raisins secs \u00e0 l&#8217;eau chaude pour \u00e9liminer l&#8217;exc\u00e8s de sucre et les ramollir, puis bien \u00e9goutter.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9pluchez et coupez les pommes. Dans un grand bol, triturez la banane.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9aliser la p\u00e2te pour le pastel :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Au pur de platano, agr\u00e9gez les copos de avena, les manzanas cortadas en cubitos, les cranandanos remojados et les pasas. Revue pour combiner bien.<\/li>\n\n\n\n<li>Cassez les \u0153ufs dans le bol, ajoutez la poudre au four et saupoudrez de cannelle et d&#8217;usas. Bien m\u00e9langer jusqu&#8217;\u00e0 ce que tous les ingr\u00e9dients soient compl\u00e8tement incorpor\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Pica les nouvelles en trois grandes et incorpor\u00e9es \u00e0 la masse pour les distribuer uniform\u00e9ment.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Horner\u00a0:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versez le masa dans le moule pr\u00e9par\u00e9 et \u00e9talez-le uniform\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li>Placer au four pr\u00e9chauff\u00e9 et cuire au four pendant 35 \u00e0 40 minutes, jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;un cure-dent ins\u00e9r\u00e9 au centre en ressorte propre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9frig\u00e9rer et servir :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laissez refroidir le pastel dans le moule pendant 10 minutes, puis transf\u00e9rez-le sur une grille pour qu&#8217;il refroidisse compl\u00e8tement.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous le souhaitez, servez chaque tranche recouverte d&#8217;une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de yaourt grec et d&#8217;une poign\u00e9e de baies fra\u00eeches pour lui donner plus de fra\u00eecheur et de saveur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suggestions de service<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Delicia para el desayuno :<\/strong>\u00a0\u00a0servez une rebanada de este pastel de avena y pomme avec une cuiller\u00e9e de yaourt grec et une cuiller\u00e9e de miel pour un petit-d\u00e9jeuner abondant et nutritif.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Option dessert :<\/strong>\u00a0\u00a0accompagnez-le d&#8217;une boule de glace vanille all\u00e9g\u00e9e ou d&#8217;une portion de chantilly coco pour une option dessert plus healthy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hora de la merienda :<\/strong>\u00a0\u00a0savourez-en une portion avec une tasse de th\u00e9 vert ou votre caf\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 comme collation en milieu d&#8217;apr\u00e8s-midi qui ne vous fera pas craquer pour le sucre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Occasions sp\u00e9ciales :<\/strong>\u00a0\u00a0Pr\u00e9sent lors d&#8217;un brunch ou d&#8217;\u00e9v\u00e9nements familiers ; C&#8217;est une excellente adici\u00f3n \u00e0 un buffet ou \u00e0 une comida compartiment\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conseils suppl\u00e9mentaires :<\/strong>\u00a0\u00a0recouvrir de beurre de noix pour obtenir plus de prot\u00e9ines, saupoudrer de graines de chia pour ajouter des fibres ou d\u00e9corer d&#8217;amandes tranch\u00e9es pour les rendre plus croquantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empaquet\u00e9 et list\u00e9\u00a0:<\/strong>\u00a0\u00a0ce pastel est r\u00e9sistant et humide, ce qui le rend id\u00e9al pour empacar en longeras para la escuela ou le travail, apportant un placement satisfaisant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Avantages nutritionnels<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Riche en fibres :<\/strong>\u00a0\u00a0L\u2019avoine et les pommes sont riches en fibres alimentaires, qui facilitent la digestion et maintiennent la glyc\u00e9mie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riche en vitamines :<\/strong>\u00a0\u00a0les pommes contiennent une bonne quantit\u00e9 de vitamine C, essentielle au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, tandis que les bananes offrent du potassium, essentiel \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque et au bon fonctionnement musculaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Graisses saines :<\/strong>\u00a0\u00a0les noix telles que les amandes et les noix ajoutent des acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6, qui sont cruciaux pour la sant\u00e9 du cerveau et r\u00e9duisent l\u2019inflammation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes :<\/strong>\u00a0\u00a0La cannelle et les canneberges ont une teneur \u00e9lev\u00e9e en antioxydants qui prot\u00e8gent l&#8217;organisme du stress oxydatif et r\u00e9duisent le risque de maladies chroniques.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Source de prot\u00e9ines :<\/strong>\u00a0\u00a0les \u0153ufs fournissent des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 essentielles \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la croissance musculaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sans sucre ajout\u00e9 :<\/strong>\u00a0\u00a0l&#8217;utilisation de fruits naturels et de sirop de dattes est facultative comme \u00e9dulcorant, r\u00e9duisant l&#8217;indice glyc\u00e9mique g\u00e9n\u00e9ral, ce qui le rend adapt\u00e9 \u00e0 ceux qui contr\u00f4lent leur glyc\u00e9mie ou cherchent \u00e0 r\u00e9duire leur consommation de sucre raffin\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ingr\u00e9dients Instructions Suggestions de service Avantages nutritionnels<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-13828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recettes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13828"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13830,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13828\/revisions\/13830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-fr.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}